LUNACALANTO
外からアプローチ
シンプルスキンケア
スキンケアやコスメって楽しいですよね(^^)
とても多くある質問で、たくさんあるアイテムで何を使えば良いですか？
どこのブランドのどんな美容液が良いですか？
などなど聞かれます。
私の答えは
シンプルケア１択なのです✨
01
化粧水をたっぷり
コットンマスクにして３０秒くらいでOK！コットンマスクの後は肌が冷えるので、その後の乳液やクリームの馴染みをよくするために、手のひらで温めて馴染ませてください。
02
乳液またはクリーム少し
たっぷりつけすぎることなく薄く伸ばしてください。ラップをかけるイメージです。
03
足りなかったら
化粧水と乳液またはクリームで足りなかったら、足りないところに足りない栄養素を与えてあげるような美容液などのポイントケアアイテムをプラスしてみてください。
体の中からアプローチ
新三大栄養素知ってますか？
健康な人でも不足がちな新三大栄養ををバランスよく取り入れることで、免疫力の高い身体を作り、体が健康だと、メンタルも健康で、必然的に肌もキレイになる！ということです(^^)
亜鉛
亜鉛は炎症を抑え、皮脂バランスを整えることで、ニキビや肌荒れの予防に効果的です。また、傷の治りを早め、肌のターンオーバーを促進します。タンパク質合成とDNA合成させ細胞の成長や修復に必要な栄養素です。
■亜鉛の多い食材■
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肉類：牛肉、豚肉、鶏肉
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魚介類：牡蠣、カニ、エビ
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豆類：ひよこ豆、レンズ豆
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種実類：かぼちゃの種、ひまわりの種
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全粒穀物：玄米、オートミール
ビタミンD
ビタミンDは乾燥肌の予防や炎症の軽減、免疫機能のサポートに役立ち、紫外線ダメージから肌を守る効果も期待できます。皮膚が紫外線B（UVB）を浴びることで体内で合成されます。
■ビタミンDの多い食材■
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魚類：サーモン、マグロ、イワシ
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きのこ類：特に日光に当てられたもの
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強化食品：ビタミンD強化牛乳、シリアル、オレンジジュース
マグネシウム
マグネシウムはストレスによる肌トラブルを軽減し、保湿やデトックス効果、コラーゲン生成のサポートを通じて、若々しくハリのある肌を維持します。エネルギー代謝に不可欠で、分間やイライラを抑え、集中力も上がります。
■ビタミンDの多い食材■
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ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ
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種実類：ひまわりの種、かぼちゃの種
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全粒穀物：玄米、全粒小麦
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葉物野菜：ほうれん草、ケール
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豆類：黒豆、レンズ豆
食事は本当に大切で、肌ももちろんですが、メンタルも食事で改善できます。ビタミンDは幸せホルモンと言われているセロトニンを活性化してくれます。メンタルも安定するのでストレスから身を守ってくれます。
何よりもストレスが美肌の大敵と思っているので、ノンストレスな生活を送ることが重要になります。
体も心も肌も作っているのは口から取り込む食事になります。
ストレスの原因を辿っていくと最終的には食事にたどり着くんです。
バランス良い食生活をしていると、メンタルが安定しストレスを軽減してくれます。
バランスが崩れることによって免疫力も落ち、病気になったり肌荒れを起こしたり便秘になったりします。
便秘がちな女性はとても多いと思いますが、便秘って本当に深刻です。
便として排泄されなかった毒素が血液を通り身体中を巡り毛穴から外へ出てくることがあるのですが、簡単に雑に言ってしまうと、毛穴からうんちです。すると、体臭が臭くなります。
腸から栄養素が体全体に届けられるので、食べ物は本当に大切です。
病気の元にもなるのでまずは便秘の改善をするだけで、全体的に改善されるので頑張りましょう！
便秘も食事のバランスでかなり改善されますので、おすすめのレシピも更新予定です。
入浴と睡眠と香り
多くの女性の悩みの冷え。美肌の大敵です。
食事でも改善できますが、せっかくなので楽しく改善したいと思います。
運動ができない人でもお風呂ならハードルが低いのでは無いかと思います。
とにかく代謝を上げてリンパや血液を流して体の冷え対策をし、リラックス効果をあげ質の良い睡眠を取り、ストレス軽減もしていきたいですね(^^)
入浴
体が温まる入浴剤を入れて入るのがおすすめ。エプソムソルトは特におすすめなのでチェックしてみてください。
アロマ
睡眠
睡眠の質を上げることもとても大切です。
睡眠中、肌の細胞は修復・再生され、コラーゲンの生成が促進されるため、弾力のある若々しい肌を保つことができます。また、睡眠不足は肌の乾燥やクマ、くすみの原因となるため、十分な休息をとることは肌の潤いや透明感を守るために重要です。良質な睡眠は、ホルモンバランスの調整や炎症の抑制にも役立ち、ニキビや肌トラブルの予防にも繋がります。